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【健康知识】不同年龄段儿童适宜的运动项目
    运动对于儿童来说,既可以锻炼身体又可帮助增高,但不同年龄段的孩子适合不同的运动,不恰当的运动方式和强度反而影响孩子长高,因此家长为孩子选择的运动方式要符合儿童年龄。
 
1~2
    此期间要选择能够帮助提高孩子运动协调能力的活动,而且为了让孩子们能够坚持运动锻炼,要结合一些有趣的游戏进行,同时要注意这一时期的孩子们缺乏安全意识和自我保护能力。
    因此应该选择一些简单的运动,可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动,玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏都是很好的运动形式。
 
 
3~5
    此阶段的孩子更适宜进行室外活动,接受日光浴、空气浴,需要通过语言引导以及示范进行教学,应选择跑、跳(非连续)、投掷、翻滚等运动形式的练习。
 
 
6~9
    此阶段的孩子正处在幼儿时期人体第一个生长发育高峰之后的阶段,各种形态的生长和机能的发育都相对缓慢,尤其是心血管系统机能的发育比运动系统的发育还要迟缓。
    因此,此阶段不论男女,均不能承受经常性的大强度、长时间的运动。运动项目可选择球类、跑、跳跃等运动形式的练习,也可以考虑游泳、滑冰等项目。
 
 
10~12
    此阶段的孩子正处在身体成长速度过快的时期,骨骼还相对脆弱,当受到强烈的运动力冲击时,难免会影响到体内的骨骼,最终可能就会影响到孩子长个子。
    由于力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础,这个阶段应该定向培养孩子的运动能力,尽量避免参加有对抗性的项目,毕竟孩子处于成长阶段,避免受伤影响正常的生理发育。可以以(乒、羽、足)这三项为主,其次为体育舞蹈,尽量避免高强度剧烈运动。
 
 
13岁以上
   适宜选择以弹跳为主的运动,特别是跳绳、引体向上等纵向运动,同时游泳、健身操、球类运动等都是可以选择的项目。
 
 
    温馨提示:孩子锻炼的活动内容及训练形式要多样并及时调整,运动形式多种多样避免单一增加趣味性,才能保证孩子能够坚持运动,达到运动长高的效果。
               上文转自生长发育网。
 



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