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【健康知识】孕妇应该如何补钙?
       胎儿生长发育需要钙质的补充,准妈妈们一般都很了解孕期补钙的重要性,但具体怎样补钙,却常常会感到比较困惑。准妈妈孕期究竟该如何科学地补钙呢?
 
1、怀孕早期(0-3个月)
        在怀孕早期,准妈妈们如果因为孕吐反应不能正常饮食,可每天喝200ml牛奶。牛奶中所含的钙足以满足准妈妈对钙的需求。此外,钙的吸收还需要维生素D、镁、磷等元素的配合。维生素D有一个免费获取的小窍门,那就是每天晒晒太阳,一天20分钟左右的照射可以得到当中充足的维生素D,有利于促进钙的吸收。
 
 2、怀孕中期(4-6个月)
       到了怀孕中期,准妈妈们每天需要补钙110mg,相当于一杯牛奶所含的钙质。准妈妈这时候的状态基本已经稳定,也胃口大开,食物是最好的钙质来源。每天要多吃些含钙丰富的食物,首选的是奶和奶制品;其次是豆类和豆制品;此外还有芝麻、海带、小虾皮等海产品也是补钙的上好食品。
 
3、怀孕晚期(7-9个月)
      怀孕晚期是补钙的关键时期,这时胎儿每天需要350 mg的钙,用来让胎儿骨骼和牙齿更加强壮。这3个月孕妇每天需要摄入1200 mg的钙,这样才能满足母子两个人的需要。准妈妈们整个孕期都需要充足的钙,但孕晚期钙的需要量增加更是明显。如果补钙不足,准妈妈们就会出现腿抽筋、腰坠痛的现象。此时,除了通过食补,钙补充剂也是一个重要渠道。碳酸钙是国内外最早进行临床研究并证实具有良好效果的钙剂,所以钙补充剂一般首选碳酸钙。
 
温馨提示:
       钙质无论对准妈妈还是对胎儿的身体健康均非常重要,所以准妈妈们必须学会正确的补钙方式,对补钙这个问题仍然存在疑问的准妈妈,在产检时可咨询产检医生,专业的医生可给您正确的指导。
 
(宣传教育股)



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