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控烟健康知识
        吸烟的危害有:
        1. 癌症:由直接或间接产生,如肺癌、喉头癌、咽头癌、食道癌等。
        2. 呼吸系统疾病:由于烟草中的化学物质使粘膜损害而造成肺泡结构性改变,易造成慢性支气管炎及肺气肿。
        3. 吸烟与心脏血管疾病:容易造成高血压末稍血管阻塞,记忆力减退。
        4. 吸烟与消化系统疾病:吸烟抑制胰脏分泌,而造成十二指肠及胃溃疡。
        5. 吸烟对孕妇的影响:容易造成流产、畸型儿、不孕症、早产、胎儿体重降低。6. 吸烟对周边人的伤害:吸二手烟的肺癌死亡率较一般不常吸二手菸者,增加一倍。
        7. 男性生殖系统异常:吸烟造成精子染色体异常,易生出畸形儿。
戒烟的好处有:改善味觉、消除口臭、牙齿变白、咳嗽痰液减少或停止、血压降低、改善睡眠、提高视力,减少患癌的危险性,使冠心病的死亡率下降,减少咳嗽、咯痰,可防止肺功能进一步恶化,防止寿命缩短。
       
        戒烟技巧:
        戒烟方法(一):
       1.戒烟从现在开始,丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。
       2.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
       3.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。
       4.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
       5.抵制香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。6.经常想着烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的影响。
       7.考虑一下你的行为对家庭其他成员的伤害,他们是二手烟的严重受害者。
       8. 经常想起吸烟的危害及戒烟好处,可以尝试戒烟产品或替代品(如嚼口香糖)。
      戒烟方法(二):
      首先,戒烟该如何度过最难熬的前5天:
    (l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。
   (2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕
   (3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。
   (4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。
   (5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
   (6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
   (7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁。
  
   戒烟医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”:
   (1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。
   (2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
   (3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
   (4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。
   (5)将不抽烟省下的钱给自己买一个礼物。
   (6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。



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