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孕期便秘该如何预防
 
为什么孕期会出现便秘:
    1、妊娠期胃动素分泌减少,肠道蠕动减慢,导致大便排出困难。
    2、孕期激素变化导致孕妇呕吐、食欲减退,摄入过少,导致便秘。
    3、孕期妇女摄入蔬菜、水果等膳食纤维减少,使粪便对结肠的刺激较小,肠道蠕动减少。
    4、孕妇有久坐或长时间卧床等不良生活习惯,粪便对肠道刺激不足,可导致排便困难。
    5、日常生活中,有经常压抑便意、如厕时间过长、排便注意力不集中等不良的排便习惯。
    6、妊娠导致工作、生活环境改变,女性心理压力增大,也可诱发便秘的发生。
 
 
如何避免出现便秘
   
孕妇由于身体和饮食的改变是比较容易发生便秘的,所以怀孕之后要注意预防便秘的发生:
    1、首先要有一个好的饮食习惯,进餐要避免过于精细化,粗粮细粮要搭配食用,多吃一些膳食纤维比较丰富的蔬菜以及水果,要定时进餐,不要暴饮暴食,平时也可以适当地喝一些酸奶,酸奶是比较易于消化的,而且酸奶中的乳酸菌在进入肠道之后,可以抑制腐败菌的繁殖,减少腐败菌,在肠道中产生毒素,从而会预防便秘。
    2、也要注意定时排便,养成一个好的排便习惯,并且适当的运动来增加肠胃蠕动能力,避免长时间地久坐。
    3、建立良好的排便习惯:每日定时排便,如清晨或餐后2小时,不要抑制便意,且排便时保持注意力集中,减少外界因素干扰。
    4、要保持心情舒畅,避孕精神紧张,压力过大,另外平时要注意适当地饮水,日常饮食也要避免过量补充营养。
 
    如果通过改变饮食及生活习惯,孕妇的便秘症状不能得到缓解,可以选择适当的药物进行治疗。



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