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一半人处于糖尿病前期?预防“大糖盛世”
 
△5亿中国人的血糖超标了
    根据2017年国际糖尿病联合会的数据估计,中国的糖尿病患者人数为1.14亿,占全世界糖尿病人口的四分之一!
    除了糖尿病外,中国还有高达3.88亿的“糖尿病前期”人群,占成年人群的35.7%。接近5亿中国人的血糖超标了。
    无论是男性或女性,糖尿病患者比血糖正常人群的寿命都要缩短10年甚至更多。
    血糖控制不佳者,半数死于心脑血管疾病,其余与肾功能衰竭、感染和高血糖相关并发症有关。
    而糖尿病前期,是指血糖偏高但未达到糖尿病诊断标准的“中间”状态,是糖尿病的早期预警信号。由于还未到诊断糖尿病的标准,常常被人忽略。
 
 
△具体说来,糖尿病前期有情况有两种:
01空腹血糖偏高
血糖介于6.1~6.9mmol/L之间,也称空腹血糖受损。
 
02糖耐量异常
指餐后血糖偏高,血糖介于7.8~11.0mmol/L,也称糖耐量受损。

 
上面两个标准只要符合其中一个,就可诊断为糖尿病前期
已经身处糖尿病前期的人群,如果不改变生活方式,很可能会发展成为糖尿病!

血糖在悄悄升高的信号
 
1、吃饱就困
    偶尔一次不必担心,如果经常吃饱就犯困,可能是饮食结构不合理导致的。
    如饮食中精制面粉和含糖饮料、食物等碳水化合物比重太大,导致血糖突然升高,胰腺需要“努力”产生更多的胰岛素。
    经常如此,人体器官负担过重,容易出现昏昏欲睡、体力透支等感觉。长此以往,将发生慢性胰岛素抵抗。
 
2、“垃圾食品”上瘾
    人体摄取含大量糖、盐和脂肪的食物时,消化道会分泌出一种能刺激进食中枢的物质,让人感到饥饿,有暴饮暴食的冲动。
    三天不吃爆米花、薯片就难受,你就需要警惕了。此类食物进入体内消化速度快,容易导致血糖紊乱,长期食用会增加糖尿病风险。
 
3、体重“屡减不降”
    肥胖是引起2型糖尿病的一个重要原因,大多数糖前期患者体重都超标,特别是单纯减少热量摄入后,体重依然不减的人,更应警惕。
    体质指数(BMI)是衡量体重比较科学的指标。体质指数(BMI)最好控制在18.5~24,大于24为超重,需要改变生活方式控制体重;大于28则属于肥胖,需要减肥。
    BMI=体重(千克)÷身高的平方(米²)
 
4、大腹便便
    细胳膊细腿大肚子的体型,又称为腹型肥胖。
    男性腰围大于85厘米,女性腰围大于80厘米,即为腹型肥胖,这种体型的人更易发生胰岛素抵抗。
    另外,腹型肥胖的人内脏脂肪多,会加速动脉硬化的进程,增加心脑血管病的风险。
 
5、血压偏高
    临床上许多高血压病人都伴有糖尿病,而糖尿病也较多地伴有高血压,两者被称为同源性疾病。
    有研究显示,病史超过6年的高血压患者,约有四成会患上糖尿病。
    当身体出现上述不适症状时,应该警惕是否与血糖升高有关,并尽快前往医院进行检查。
 

 
△日常生活中如何预防糖尿病(牢记ABC)
    大量研究证实,良好的生活方式是延缓和逆转糖尿病前期的有效措施。我国大庆研究显示,与对照组相比,运动和饮食控制使IGT转化为2型糖尿病的危险性下降了3l%~46%。
 
    一般来说,我们将生活方式干预按照类别分为A、B、C三项进行讲述,以方便大家记忆使用。
 
    A.运动量。应保持中等程度的运动量(骑车,快走,慢跑,游泳等),具体说来为每周至少运动5天,每天至少运动时间30分钟或每周至少运动150分钟。
 
    B.饮食控制。控制能量摄入,规律饮食。尽量以粗粮,全麦、淀粉类食物为主。多吃蔬菜,适量豆类和水果(以含糖量低的为宜),应根据职业和标准体质量(体重)计算出每天摄入的总热量,并使每日的脂肪摄入量小于总热量的30%(其中饱和脂肪应小于10%);使膳食纤维的摄入量达到每日15 g/l 000kcal热量。
 
    C.控制体重。若是你为肥胖或超重者,那么应使你BMI达标(18.5-24)。若你是正常体重者,那么你应该坚持将体重保持在正常的范围内。
 
    此外,并不是做好饮食和运动就万事大吉了。
    糖尿病前期的人要定期测血糖,每年至少去医院检查一次空腹血糖和葡萄糖耐量试验,并定期监测血压、血脂、体重,以防心脑血管损伤。



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